videní: 1.6K
Ak si niekedy mal vo svojich nohách divné pocity, ktoré ti nedovolia spať v noci, je na čase skontrolovať, či máš syndróm nepokojných nôh. Napriek tomu, že je veľmi nepríjemný, je tiež celkom bežný a postihuje až 15% svetovej populácie. Skontroluj, či si už v nohách nezažil nasledujúce varovné signály, ktoré ti nedovolia užiť si odpočinok. Ak na sebe tieto prejavy badáš, možno naozaj ide o syndróm nepokojných nôh.
Cítiš v nohách lezenie a svrbenie
Hlboko v dolných končatinách sa vyskytujú zvláštne pocity svrbenia a “lezenia”. Môžeš to tiež cítiť v rukách a dokonca aj v hlave. Zvyčajne to postihuje obe strany tela, ale niekedy majú ľudia čudné pocity iba na jednej strane. Tento príznak sa môže s vekom zhoršovať.
Ťahanie a pulzovanie nôh
Okrem svrbenia môžeš pociťovať pocity ako ťahanie, pulzovanie a znecitlivenie nôh a rúk. Niektorí ľudia si myslia, že to môže byť spôsobené intenzívnym tréningom, ale ak ide o syndróm nepokojných nôh, nepríjemný pocit pretrváva a je naozaj znepokojivý.
Počas odpočinku sa cítiš nepohodlne
Všetky tie podivné pocity, ktoré boli opísané vyššie, sa zvyčajne objavia, keď odpočívaš. To je v podstate dôvod, prečo sa tento syndróm nazýva „syndróm nepokojných nôh“.
Syndróm nepokojných nôh ťa núti pohnúť sa
Ak máš syndróm nepokojných nôh, noci sa môžu stať nočnou morou. Ideš spať, cítiš sa unavený a pripravený spať, ale v momente, keď si ľahneš, začne sa nepríjemný pocit. Túžba hýbať sa iba rastie so všetkým tým svrbením a ťahaním. Cítiš túto potrebu nielen v nohách, ale aj v rukách.
Pohybom získaš úľavu
Keď pocítiš nutkanie pohnúť sa, pokús sa nesedieť ani neležať. Možno budeš chcieť chodiť. Po tomto pohybe zvyčajne pociťuješ okamžitú úľavu, ale je to len dočasné. Ľudia so syndrómom nepokojných nôh často chodia cvičiť aj po náročnom pracovnom dni a robia veci ako beh, strečing, bicyklovanie alebo joga.
Všimni si, že príznaky sa večer zhoršujú
Cez deň, keď si v práci alebo vykonávaš nejakú inú činnosť, cítiš sa úplne v poriadku. Ale vo chvíli, keď sa večer vrátiš domov a pokúsiš sa uvoľniť, môžeš začať cítiť okamžité nepríjemné pocity. A môže to byť naozaj neznesiteľné.
Nemôžeš spať
Syndróm nepokojných nôh môže spôsobiť nespavosť, pretože sťažuje spánok a ty sa len hádžeš a otáčaš v posteli. Kvôli tejto chorobe môžu byť ľudia veľmi ospalí, majú málo energie, ľahko sa podráždia a sú depresívni. Okrem toho mnohí zažívajú počas spánku aj zášklby končatín.
Bonus: Ako zmierniť syndróm nepokojných nôh
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžeš urobiť, aby si minimalizoval nepríjemné pocity spojené so syndrómom nepokojných nôh:
- Dodržuj pravidelný režim spánku.
- Vo večerných hodinách masíruj a napínaj svaly na nohách.
- Cvič každý deň. Môže to byť dokonca len prechádzka alebo joga.
- Daj si horúci kúpeľ tesne pred spaním.
- Medituj.
Zdroj: Brightside | topdesat
