videní: 1.7K
Aby tvoje poprsie vyzeralo pevné a krásne, naozaj nemusíš ísť cestou nákladného chirurgického zákroku. Musíš pravidelne vykonávať niekoľko priamo zameraných cvikov, ktoré ti môžu pomôcť zdvihnúť a dokonca vylepšiť tvar pŕs.
Cvičenie 1
Zovri ruku v päsť a zdvihni ju k brade. Zatlačte bradu na päsť na 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd relaxujte. Opakujte 2 až 3-krát.
Cvičenie 2
Spoj ruky pred hrudníkom. Stlačte ich spolu dostatočnou silou, aby si namáhala prsné svaly. Daj pozor, aby si mala chrbát pekne vystretý.
Cvičenie 3
Kliky môžu pomôcť posilniť tvoje poprsie a prsné svaly. Ak si pri nich nováčikom, začni tak, že si ich urobíš na kolenách alebo v pokoji s pomocou stoličky alebo pohovky. Ruky si polož čo najďalej od seba do strán a nohy ťahaj k sebe. Keď tlačíš telo na zem, pomaly presuň lakte do strán. Vykonaj 3 série po 12 – 15 klikov.
Cvičenie 4
Ľahni si na brucho, pokrčte nohy v kolenách a chyť ich za členky. Ak si začiatočník, vydrž v tejto pozícii 20 sekúnd a potom si dajte 10-sekundovú prestávku. Toto opakuj aspoň 3-krát.
Cvičenie 5
Postav sa pol metra od steny, natiahnite ruky pred seba a začnite päsťami tlačiť na stenu. Mala by si cítiť, ako sa precvičujú tvoje prsné svaly. Zatlač po dobu 20 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočívaj. Opakuj 3x.
Cvičenie 6
Ľahnite si na lavičku, fit loptu alebo na podlahu. Pomocou činiek si namáhaj hrudník a začnite ich dvíhať rovnako nahor. Potom ich sklop a okamžite opäť zdvihni. Toto cvičenie opakuj 8-krát. Činky by mali vážiť dosť na to, aby bolo posledné opakovanie znateľne náročné. Vykonaj 3 série.
Cvičenie 7 na poprsie krásneho tvaru
Toto cvičenie roztiahne tvoje svaly a pomôže tvojmu poprsiu dostať krásny tvar. Vezmi si činky. V stoji mierne pokrč nohy v kolene a skloň trup dopredu. Keď sa nadýchneš, zdvihni ruky do strán (takisto by mali byť mierne pokrčené v lakťoch). Tvoje predlaktia by mali byť rovnobežne so zemou. Vykonaj 2 série po 12 opakovaní.
Zdroj: Brightside | topdesat
