videní: 1.3K
Bolesť a stuhnutosť kĺbov
Kolagén je okrem svojej úlohy v oblasti zdravia pokožky hlavnou zložkou chrupavky. Úbytok kolagénu môže viesť k nepohodliu kĺbov, stuhnutosti a zvýšenému riziku osteoartrózy. Udržiavanie hladiny kolagénu je nevyhnutné pre pružnosť kĺbov a celkovú pohyblivosť.
Tráviace problémy
Kolagén sa nachádza v sliznici tráviaceho traktu, kde podporuje integritu čriev. Jeho nedostatok môže prispieť k tráviacim problémom vrátane syndrómu deravého čreva, ktorý môže viesť k malabsorpcii živín a zvýšenému zápalu. Zabezpečenie dostatočnej hladiny kolagénu podporuje zdravie tráviaceho traktu a celkovú pohodu.
Faktory životného štýlu, ktoré prispievajú k úbytku kolagénu
Viaceré životné štýly môžu urýchliť degradáciu kolagénu:
- Nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu: Ultrafialové (UV) žiarenie poškodzuje kolagénové vlákna a zhoršuje syntézu kolagénu, čo vedie k predčasnému starnutiu.
- Zlá strava: Strava s vysokým obsahom cukru môže viesť ku glykácii, procesu, pri ktorom sa molekuly cukru viažu na kolagénové vlákna, čím sa stávajú tuhými a náchylnými na poškodenie.
- Chronický stres: Zvýšená hladina stresu zvyšuje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý môže časom degradovať kolagén.
Účinné stratégie na prirodzené zvýšenie produkcie kolagénu
Na podporu a zvýšenie produkcie kolagénu zvážte nasledujúce postupy:
- Strava bohatá na živiny: Zaradiť potraviny bohaté na aminokyseliny, vitamíny a minerály dôležité pre syntézu kolagénu. Kuracia a bravčová koža, ryby a vaječné bielka poskytujú priamy kolagén, zatiaľ čo citrusové plody, bobuľovité ovocie a listová zelenina ponúkajú vitamín C, ktorý je kľúčovým kofaktorom pri tvorbe kolagénu.
- Hydratácia: Udržujte dostatočnú hydratáciu na podporu pružnosti pokožky a celkového zdravia tkanív.
- Ochrana pred slnkom: Používajte širokospektrálny opaľovací krém na ochranu pokožky pred degradáciou kolagénu spôsobenou UV žiarením.
- Kvalitný spánok: Zabezpečte si dostatok spánku, aby telo mohlo produkovať kolagénové vlákna.
- Zvládanie stresu: Praktizujte techniky znižovania stresu, ako sú meditácia, joga alebo hlboké dýchacie cvičenia, aby ste znížili hladinu kortizolu.
- Kolagénové doplnky: Vezmite do úvahy hydrolyzované kolagénové doplnky, ktoré časom preukázateľne zlepšujú pružnosť a hydratáciu pokožky.
Zdroj: brightside / topdesat
