videní: 1.2K
Single-Arm Row
Veslovanie s jednou rukou je jednostranný pohyb, pri ktorom sa zapája jadro tela, aby sa telo neotáčalo, čo vytvára stabilizáciu.
Začnite s nohami na šírku bokov a činkou v pravej ruke.
Zaveste sa v bokoch a hrudník dajte rovnobežne s podlahou.
Pokrčte lakeť a vytiahnite činku k pravému bedru.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Urobte 8 opakovaní na pravej strane a potom zopakujte 8 opakovaní na ľavej strane.
Držanie medveďa
Možno poznáte medvediu chôdzu ako populárnu variáciu mnohých cvikov na stabilitu jadra. Pri tejto variante, medveďom chvate, sú vaše brušné svaly vzpriamené, zatiaľ čo vaše ruky podporujú váhu vášho tela, čo z neho robí skvelý cvik na brušné svaly a ruky.
Začnite v polohe na stole so zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi.
Zatiaľ čo držíte ruky na mieste, nechajte kolená a palce nad podlahou.
Kolená nadvihnite a v tejto polohe vydržte 30 až 45 sekúnd.
Up-Down Plank
Ide o pokročilý plank, ktorý využíva zmenu úrovne na pridanie sily paží k stabilizácii jadra.
Začnite v pozícii nízkeho planku s lakťami priamo pod ramenami.
Prejdite do vysokého planku tak, že ľavý lakeť nahradíte ľavou rukou a pravý lakeť pravou rukou.
Obráteným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 10 opakovaní.
