videní: 1.2K
Plank row
Pri tejto pokročilej variácii planku zapojíte aj svaly a bicepsy, keď budete veslovať rukami.
Začnite v pozícii planku s činkou v každej ruke a s nohami širšími ako na šírku bokov.
Pokrčte pravý lakeť a zdvihnite činku k bokom.
Položte činku späť na zem.
Pokrčte ľavý lakeť a zdvihnite činku k bedrám.
Položte činku späť na zem.
Pokračujte v striedaní po dobu 8 opakovaní.
Push-Up
Brušné svaly sú veľmi dôležité pre silu klikov. Udržujú vaše telo v jednej rovine od hlavy až po nohy a podporujú pohyb pri tlačení na vrchol.
Začnite v pozícii dosky s rukami tesne pred ramenami.
V 45-stupňovom uhle pokrčte lakte, aby ste priblížili hrudník k podlahe.
Odtláčaním od podlahy sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 10 opakovaní.
Tento pohyb môžete upraviť tak, aby ste ho vykonávali z kolien.
