videní: 566
Tréning a tvorba vyváženého fitness programu, začlenenie cvičení, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami naraz, ako sú napríklad zložené cvičenia, je skvelý spôsob, ako efektívnejšie využiť čas strávený cvičením a získať viac energie za svoje peniaze. Dve svalové skupiny, ktoré môžete cvičiť spoločne, aby ste maximalizovali svoj tréning a získali silu, sú ruky a brušné svaly.
Nižšie uvedené cviky s vlastnou váhou a činkami na jadro a brušné svaly vám pomôže vybudovať silu hornej časti tela a zvýšiť stabilitu. Cviky môžete zaradiť jednotlivo do svojej bežnej rutiny v posilňovni, alebo z nich vytvoriť tréning tak, že ich zoradíte za sebou.
Tlač činky na lavičke
Tlak na lavičke s činkami si vyžaduje aktiváciu jadra, aby ste mohli ruky vyniesť nad hlavu.
Začnite ležať na podlahe alebo lavičke s činkou v každej ruke.
S lakťami vystretými v 45-stupňovom uhle tlačte paže nad hlavu, kým sa ruky nenarovnajú nad hlavou. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Horolezec
Horolezec vyžaduje, aby ste sa držali rukami a zároveň používali brušné svaly na posúvanie kolena dopredu. Ďalšie podrobnosti o tom, ako cvičiť horolezca, spolu s výhodami a variantmi, nájdete tu.
Začnite v pozícii planku so zápästiami priamo pod ramenami.
Pravé koleno vytočte k pravému lakťu.
Vráťte sa do pozície planku.
Ľavým kolenom prejdite k ľavému lakťu.
Vráťte sa do pozície planku.
Pokračujte v striedaní po dobu 16 opakovaní.
