videní: 388
Zdvíhanie kolien v sede
Dlhodobé kríženie nôh môže viesť k zlému držaniu tela a problémom s krvným obehom. Namiesto toho vyskúšajte tieto cviky vždy, keď pocítite nutkanie prekrížiť nohy.
- Pohodlne sa posaďte na pevnú stoličku s rovným chrbtom bez opory. Chodidlá majte rozkročené približne na šírku bokov.
- Ak je to pre vás pohodlnejšie, jemne uchopte sedadlo stoličky pod stehnami.
- Keď budete pripravený, zdvihnite jedno koleno a priblížte ho k hrudníku.
- Pokračujte v zdvíhaní, kým sa vaše chodidlo nedostane do výšky asi 15 až 25 cm od zeme (ak nedostanete iný pokyn), a potom pomaly klesajte späť do základnej polohy.
Krúženie ramien
Tento jednoduchý, ale účinný cvik je základom väčšiny cvičení a možno ho vykonávať v stoji alebo v sede. Jednoducho krúžte ramenami – najprv dopredu a potom dozadu – a uvoľnite nahromadené napätie v ramenách a krku.
Je to ideálne cvičenie pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny pri počítači alebo vykonávajú úlohy súvisiace s kanceláriou.
Naťahovanie členkov
Toto rýchle a jednoduché cvičenie môžete vykonať priamo z kancelárskej stoličky v priebehu niekoľkých sekúnd – takže nie je dôvod ho vynechať! Jednoducho natiahnite nohy pred seba a pohybujte chodidlami dopredu a dozadu, pričom ich udržujte v jednej rovine bez posúvania do strán.
Pomáha to uvoľniť napätie v členkoch a časom môže zlepšiť držanie tela pri chôdzi a rovnováhu.
Natiahnutie spodnej časti chrbta v sede
Strečing dolnej časti chrbta v sede je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť, a to aj počas sedenia na kancelárskej stoličke. Nohy majte položené na podlahe a udržiavajte rovný chrbát. Otáčajte trupom doprava, pričom boky udržiavajte v rovine. Ľavú ruku si položte na pravé koleno, aby ste podporili natiahnutie a zároveň zabezpečili, aby ramená zostali rovnobežné.
Vydržte 10 sekúnd a potom strečing zopakujte na ľavej strane.
Celodenné sedenie v práci nemusí viesť k bolesti a stuhnutosti. Zaradením jednoduchých a účinných cvikov za pracovným stolom do svojho programu môžete zlepšiť držanie tela, posilniť kľúčové svalové skupiny a znížiť riziká spojené so sedavým spôsobom života. Či už ide o strečing, posilňovanie alebo pohybové prestávky, každá maličkosť pomáha.
Zdroj: brightside / topdesat
