videní: 581
Správne držanie tela nie je len o tom, ako vyzeráš, ale má aj veľa zdravotných výhod . Dobré držanie tela udržuje všetky svaly, kosti a kĺby v správnom zarovnaní a pomáha uvoľňovať stres nahromadený v tvojej chrbtici. Na druhej strane zlé držanie tela môže viesť k bolestiam hlavy a bolestiam chrbta alebo krku. Nejde nevyhnutne o zlý zvyk, ale môže to byť spôsobené príliš slabými alebo napätými svalmi. A ak vieš, ktoré svaly si vyžadujú osobitnú pozornosť, je možné opraviť tvoj postoj. Postačia ti tieto cviky.
Cviky v rohu
Tieto cviky pomáhajú otvárať lopatky, ramená a hrudník. Ide o niečo, čo môžeš robiť kedykoľvek, takmer kdekoľvek.
- Postav sa na roh miestnosti.
- Vykroč s jednou nohou vpred, udržiavaj kolená uvoľnené.
- Polož ruky na steny lakťami mierne pod ramenami.
- Nakloň sa k rohu a natiahnite hrudník a plecia.
- Podrž 20 sekúnd a vráť sa do pôvodnej polohy.
- Opakujte trikrát.
Bočné zdvihy nôh
Aj keď postranné zdvihy nôh sú zvyčajne súčasťou cvičebnej rutiny s nižšou telesnou námahou, sú tiež účinné pri udržiavaní správnej polohy tela. Keď dávaš pozor na chrbát, udržiavaš hlavu vzpriamenú a ramená otvorené počas tohto cvičenia, posilníš tvoje chrbtové svaly a tiež si zvykneš na používanie chrbta počas každodenných pohybov, ako je napríklad chôdza.
Natiahnutie kolena do trojuholníka
Tieto cviky uvoľnia ramená a hrudník a tiež pomáhajú s úľavu od bolesti.
- Postav sa nohy dokopy.
- Otoč ľavé chodidlo o 90 °, pričom sa uistite, že je koleno zarovno so stredom členka.
- Zlož ruky do výšky ramien, otvorte hrudník a plecia a hlavu držte hore.
- Ohni ľavé koleno tak, aby predná ruka smerovala dopredu a dole a zadná ruka nahor.
- Jemne otoč hlavu k pravej ruke.
- Podržte 1 minútu a pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
- Opakuj trikrát na obe strany.
Mačací chrbát
Mačací chrbát uvoľňuje napätie v oblasti krku, trupu a ramien.
- Začni tým, že sa postavíš n štyri, polož ramená priamo na zápästia a boky nad kolená.
- Pri pohľade smerom k stropu spusti brucho nadol k zemi.
- Pri pohľade nadol zakriv chrbticu smerom k stropu.
- Zopakuj pohyb po dobu 1 minúty.
