videní: 473
Prehltnutá ryba
Teraz, keď sedíte, môžete začať robiť toto ďalšie cvičenie.
- Znova sa pozrite na strop, ale tentoraz položte pravú ruku na kľúčnu kosť a jemne zatlačte nadol.
- Omotajte pery okolo zubov a začnite otvárať a zatvárať ústa.
- Opakujte tento pohyb 5-krát.
- Vymeňte ruky a zopakujte akciu ešte 5 krát.
Zdvihnutie krku
Teraz si ľahnite na podložku so zdvihnutým bruchom, pokrčenými kolenami a rukami rovno vedľa trupu.
- Pomaly začnite zdvíhať hlavu a krk zo zeme.
- S hlavou stále vo vzduchu otočte hlavu jemne doprava a potom doľava.
- Otočte hlavu dopredu do počiatočnej polohy a znížte hlavu späť na zem.
- Opakujte toľkokrát, ako môžete, kým sa nebudete cítiť unavene.
Pes smerujúci nahor
Stále ležiac tvárou k bruchu nadol s rovnými nohami.
- S lakťami umiestnenými priamo pod ramenami narovnajte obe ruky.
- Vykloňte bradu a zatlačte nahor tak, aby bolo vaše telo v obrátenej polohe C.
- Podržte niekoľko sekúnd a potom opakujte.
Prehĺtanie
Teraz sa môžete vrátiť do sedu a znova sa pozrieť na strop.
- Zakloňte hlavu dozadu, zatlačte jazykom na vrch úst a prehltnite.
- S hlavou stále zaklonenou dozadu a jazykom pritlačeným k vrchu úst otočte hlavu doprava a prehltnite.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a prehltnite.
- Otočte hlavu doľava a prehltnite.
- Pre každý smer opakujte 4-krát.
Zdroj: brightside | topdesat
1 2
b
