videní: 3.4K
Fitness tréneri tvrdia, že najdôležitejšia vec pri cvičení je vytrvalosť. Buďme však k sebe úprimní: každodenné cviky nie sú práve najvzrušujúcejšie. Je ľahšie usilovať sa o dokonalé tvary s náležitou usilovnosťou, ak viete, že vám cvičenie nezaberie veľa času.
Krátka zostava vyvinutá známou americkou trénerkou celebrít Tracy Andersonovou pomáha odstrániť “tukové zásoby” na kolenách a bokoch, ktoré sa môžu objaviť aj u štíhlych ľudí. Vypracujme si prednú, zadnú a vnútornú plochu stehien a zoštíhlenie pomocou krátkych cvikov. Nezabudnite na bonus na konci článku: ako dosiahnuť, aby ste mali menej unavené a opuchnuté nohy.
Aké cviky robiť, aby boli vaše nohy štíhle?
Miesto na cvičenie: posteľ.
Trvanie tréningu: 3 minúty.
Kedy cvičiť: po prebudení alebo večer pred spaním.
Frekvencia: každý deň.
Cviky na tónovanie prednej časti stehien
Precvičuje a tonizuje prednú časť stehien, kolená a brušné svaly.
Počiatočná pozícia: Ležte na chrbte, ruky spustené po oboch stranách tela. Zdvihnite nohy tak, aby zvierali s telom 90-stupňový uhol. Nekrčte kolená. Špičky nôh vytiahnite nahor. Postupne pokrčte kolená a vráťte nohy do východiskovej polohy. Kolená držte pri sebe a prednú časť stehien majte napnutú.
Opakujte: 10-krát pre každú nohu.
Sami si skontrolujte, či to robíte správne: Pocit tepla vo svaloch.
Dôležité: Vo východiskovej polohe by vaše kolená mali byť čo najrovnejšie.
Cviky na tónovanie zadnej časti stehien
Precvičuje a tonizuje prednú časť stehien, kolená a brušné svaly.
