videní: 2.5K
5. Cvič spevácke cvičenia
Vokálne cvičenia dokážu s tvojim spánkom zázraky. Cvič spievanie 20 minút každý deň, aby si si mohol precvičiť svaly hrdla, čo môže pomôcť predchádzať chrápaniu.
4. Otvor si nosové priechody
Nosové priechody môžeš otvoriť tak, že si pred spaním vypláchneš dutiny. Skvelým riešením sú aj pásiky do nosa.
3. Častejšie vymieňaj vankúš
Roztoče sa môžu nahromadiť vo tvojom vankúši a spôsobiť rôzne alergické reakcie vedúce k chrápaniu. Vymeň svoj vankúš každých 6 mesiacov.
2. Zostaň hydratovaný
Pi veľa tekutín, aby veci v nose zostali menej lepkavé a upchaté. Vypi približne 11 až 16 šálok vody denne.
1. Dostatok pohybu
Cvičenie ti môže skutočne pomôcť zbaviť sa tvojho problému s chrápaním, pretože dokáže spevniť všetky tvoje svaly a zabrániť tomu, aby sa niektorý zo svalov uvoľňoval. Dostatok pohybu a cvičenia ti k tomu pomôže.
Bonus: Strata tuku na jazyku môže pomôcť zlepšiť spánkové apnoe
Štúdia vedená šéfom spánkovej medicíny Richardom J. Schwabom, porovnávala obéznych pacientov s a bez spánkového apnoe a zistila, že pacienti so spánkovým apnoe mali väčšie jazyky a vyššie percento tuku na jazyku v porovnaní s účastníkmi, ktorí netrpia týmto stavom.
Zdroj: Brightside | topdesat
