videní: 5.4K
Ak ti zaspávanie trvá dlhšie ako 30 minút alebo ak sa zobudíš a nevieš zaspať 20 minút uprostred noci, musíš zlepšiť kvalitu spánku. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zabezpečiť, aby tvoje každodenné návyky neovplyvňovali tvoj spánok.
8. Sledovanie obrazovky pred spaním
Tvoj mozog potrebuje pokojné aktivity pred tým, ako pôjde do postele, aby sa pripravil na dobrý nočný spánok. Televízia často príliš stimuluje mozog, čo môže spôsobiť úzkosť bez toho, aby si si to uvedomil. Emisie modrého svetla blokujú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za spánok. Preto je ťažšie upadnúť do hlbokého spánku.
Tip: Vypni telefón (alebo akúkoľvek inú obrazovku) 30 minút pred spaním a prečítaj si knihu alebo si oddýchni.
7. Nemáš stabilný spánok
Náš organizmus rád spí v presných cykloch. Zlyhanie, aj raz, môže mať veľký vplyv na kvalitu spánku po celé dni. To neznamená, že sa musíš každý deň prebudiť o 7:00. Nočné sovy prirodzene chodia spať po polnoci a prebudia sa neskôr.
Tip: Zisti, aký je tvoj ideálny spací cyklus a drž sa ho.
