videní: 1.7K
5. Cvičenie “šťastné dieťa”
Šťastné dieťa pomáha pretiahnuť nohy a posilniť chrbát. Je to veľmi jednoduché:
- Ľahni si na chrbát.
- Zdvihni kolená a zároveň drž svoje boky na matraci.
- Chyť nohy okolo chodidiel a začni sťahovať kolená smerom k hrudníku.
- Zostaň v tejto pozícii 5 až 10 nádychov.
4. Polovičný most
Polovičný most posilní a roztiahne celé tvoje telo:
- Ležiac na chrbte polož nohy na posteľ s ohnutými kolenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov.
- Zdvihni panvu a zatlač ju, až kým tvoje telo nebude rovné.
- Pauza na 30 sekúnd, udržanie panvy zdvihnutej a potom pomaly dole.
- Opakuj trikrát.
b
