videní: 1.6K
Podľa University of Texas Medical Branch-Galveston môže byť každodenné cvičenie užitočnejšie ako chodenie do posilňovne raz týždenne. A my sme našli pre teba perfektné cvičenie: nevyžaduje špeciálne vybavenie – iba fľašu vody – a trvá len 15 minút. Výsledky ťa budú šokovať. Milujeme objavovanie nových cvičení pre krásne a zdravé telo a preto ich zdieľame aj s tebou. Toto super jednoduché cvičenie je presne to, čo potrebuješ na dosiahnutie dokonalého tvaru stehien.
Cvičenie s fľašou sa môže zdať príliš jednoduché – kto nedokáže držať fľašu medzi nohami? Okrem toho, že aktivuje vnútorné a vonkajšie svaly stehna, brušné svaly a spodnú časť chrbta, tukové vrstvy sa strácajú a tiež sa znižujú opuchy, napínajú sa všetky svaly nôh a tónuje sa celé telo.
Ako na toto cvičenie?
- Musíš vziať fľašu (čím väčší je priemer, tým lepšie), polož ju vysoko medzi nohy – priamo pod rozkrok.
- Postav nohy paralelne a čo najbližšie k sebe.
- Fľašu stlač pomocou vnútorných stehien.
- Potom pridaj pohyby panvy – utiahni hlboké brušné svaly a posuň chrbát z normálnej polohy do zaoblenej polohy a späť, ťahaj panvu dopredu (ako je to znázornené na obrázku vyššie).
- Vykonávaj všetky pohyby pomaly a postupne, bez zbytočnej intenzity a bez namáhania kolien.
Rôzne úrovne tréningu
Je dôležité urobiť toto cvičenie na všetkých 3 úrovniach – od najjednoduchšej, postupne, po najťažšiu. Čím je fľaša nižšie, tým ťažšie je jej udržanie.
1. Fľaša je vysoko v oblasti rozkroku, stlačená medzi stehnami.
2. Fľaša je priamo v strede medzi rozkrokom a kolenami, stláčaná medzi stehnami.
3. Fľaša sa uloží medzi kolená.
Pri tomto cvičení je potrebné, aby fľaša cítila prácu svalov. Keď po čase dokážeš tieto svaly ovládať, nebudeš potrebovať pomoc fľaše, takže cvičenie bude možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek – napríklad keď stojíš v rade!
Zdravotné výhody
Okrem zjavného posilňovania svalov a redukcie telesného tuku aktivuje fľaša cvičenie panvového dna, zmierňuje bolesť chrbta a snaží sa eliminovať zdravotné problémy žien (ako je slabosť močového zvierača, progresia maternice a ďalšie problémy). Výrazne posilňuje aj svaly brucha, čo zlepšuje aktivitu hrubého čreva.
Zdroj: Brightside | topdesat
