videní: 3.2K
Zlé držanie tela môže ovplyvniť tvoje zdravie mnohými rôznymi spôsobmi – od bolesti hlavy, bolesti krku, dýchacie ťažkosti až po zmeny nálady a nízku sebaúctu. Ak sa chceš vyhnúť všetkým týmto problémom a nadobudnúť späť svoju krásu, môžeš sa pokúsiť každý deň vykonávať pár minút pozíciu orla. Jóga pozdvihuje telo aj ducha.
Krok 1
Postav sa na podlahu s nohami pri sebe, rukami položenými na bokoch a pohľad zafixuj v bode pred tebou. Potom natiahni ruky do výšky ramien. Mierne ohni lakte a ľavú ruku prekríž cez pravú, tak, že tvoje ruky sú teraz rovnobežné s podlahou.
Krok 2
Pomaly priblíž ruky pred seba a preplietaj ich, pritlačte dlane k sebe. Zdvihni lakte a natiahni prsty smerom k stropu. Uisti sa, že chrbát je rovný a temeno hlavy smeruje nahor.
Krok 3
Udržiavaj ruky pred sebou, mierne si ohni kolená. Potom zdvihnite pravú nohu a uisti sa, že ľavá noha je pevne umiestnená na podlahe.
Krok 4
Prekríž svoje pravé stehno cez ľavé stehno čo najvyššie a zastrč si pravý členok za svoju ľavú nohu. Prsty na pravej nohe by mali smerovať nadol. Dýchaj plynulo, skús čo najviac predĺžiť svoju chrbticu.
V tejto pozícii udržiavaj rovnováhu po dobu 30 – 60 sekúnd, potom pomaly uvoľni nohy a ruky a opakuj cvičenie na opačnej strane. Takto precvičíš správne držanie tela.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak je pre teba vyváženie v tejto pozícii ťažké, skús použiť stenu na podporu chrbta.
- Ak si nemôžeš zabaliť ruky, kým sa tvoje dlane nedotýkajú, stačí stlačiť chrbát rúk k sebe.
- Ak nemôžete zavesiť zdvihnutú nohu okolo lýtka, jednoducho si daj boky o niečo nižšie a polož veľký prst na vyvýšenej nohe na podlahu.
Prečo je to dobré správne držanie tela a pre tvoje telo všeobecne
Okrem toho, že táto pozícia podporuje správne držanie tela, môže predstavovať aj nasledujúce výhody:
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie
- Rozvíjanie lepšej koncentrácie
- Posilnenie stehien, členkov a lýtok
- Natiahnutie bokov, stehien, ramien a hornej časti chrbta
- Zvyšuje flexibilitu a držanie tela
- Stimuluje imunitný systém
Zdroj: Brightside | topdesat
